francuskie wyciskanie sztangielek stojac

wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) -Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie) 2.Unoszenie sztangielek stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3.Modlitewnik 12-10-8-8 (jeden ciężar) czwartek : [...]

3 zestaw zapomniałem dopisać na barki unoszenie w opadzie bokiem i w przód. W martwym ciągu pracują plecy i uda więc jedno ćwiczenie na dwie grupy mięśniowe ale czy to jest dobrze? I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - [...]

I Zestaw: - Przysiady(Uda) 3x15 - Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15 - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch ok II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 bardziej do pasa [...]

[...] uchwycie zza karku 5kg+gryf, 2.5+2.5+1.1+1.1+gryf 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg, 8kg 9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz) 30kg smith 10. Leżąc francuskie wyciskanie podchwytem 11. Uginanie ramion na modlitewniku. 2x20 12. Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach 13. Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki [...]

[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 10-8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10-8 powt. stały ciężar Czwartek: Mięśnie pleców 1. wyciag do karku 4 [...]

[...] górę) 15 17,5 17,5 3. Rozpiętki 12,5 12,5 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 42,5 42,5 47,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 7 9 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 27,5 27,5 27,5 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5poziom 5 6 Co do treningu to do dupy mi sie robi barki na suwnicy ^^ Przy tricepsie [...]

no wiec tak cialo mam wysporotwane jak na mojka wage to nie mam praktycznie tluszczu tylko miesnie bo 9lat trenowale w kosza jest dobrze zbudowany tzn dobrze no nie jestem gruby ani tez chudy nie mam tluszczuc chodzilem na silke jak trenowalem ale nie przywizywalem do tego wszystkeigo uwagi teraz od miesiaca zaczolem trenowac porzadnie oto moj [...]

Po przeanalizowaniu wszych rad doszedłem do czegos takiego: I Dzień Barki: Wyciskanie sztangi zza karku PROG 10/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Szrugusy 3x15-20 Plecy: Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki PROG 12/10/8/8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku PROG 12/10/8/8 Przyciaganie wyciągu dolnego do klatki PROG 12/10/8/8 [...]

[...] ćwiczenie 4.pompki 4 serie 12 powtórzeń (z podwyszeniem; nogi na krześle) To daj jako grugie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 Ok 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 OK 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar To wyrzuć i daj [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 12,12,10,10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc 12,12,10,10 Niedziela – Nogi + Przedramiona + Brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach 14,12,20,8 -Wykroki ze sztangą 12,10,8 -Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK : biceps 3 serie po 15 pow - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM /UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch 3 serie po 20 pow - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce WTOREK : Barki 3 serie po 15 pow - Wyciskanie [...]

[...] na drazku Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s PIĄTEK: Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2-3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s Wyciskanie wąsko sztangi 3s Wyciskanie francuskie sztangielki 3s Zmieniony przez - polskamoc w dniu 2012-11-20 15:22:39

[...] 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok 12/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 4.szrugsy 4x12 1. wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8(staly ciezar) 2.wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10-8 3pompki w podporze 3xmax 3.plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń .Uginanie przedramion za sztangą prostą stojąc. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 12,10,8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . Przysiady 4x . Prostowanie nóg w siadzie 3 x 8 . Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 . Wspięcia na palce na [...]

Jestem po treningu Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/5+1/3+1 20/30/40/50/60/65kg 2min Seria łączona podwójna 2min Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 25kg Unoszenie sztangi łamanej do klatki stojąc 4x12 37kg Seria łączona podwójna 1min Unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x8 12kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x12 [...]

[...] leżąc 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) jeżeli nie masz skosu to może być na początek 4xmax rozpiętki 3x10 stałym ciężarem Triceps francuskie sztangą 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 Środa Grzbiet Podciąganie na drążku ?? masz ?? 4 x max [...]

[...] powtórzeń 4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x 12-8 powtórzeń 5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x 12-10 powtórzeń Triceps i Biceps: 1. Wyciskanie ,, francuskie '' sztangi leżąc 3x 14-10 powtórzeń 2. Pompki na poręczach 4x 14-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - Wyciskanie sztangielek 3x12 II dzień: Środa 1. Triceps - Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu 3 x 12 - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 - pompki tygryski 3x12 - pompki tylne w podparciu 3 x12 2. Plecy - wznosy barków – szrugsy 3x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10 - [...]

[...] sprzed głowy x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1 f) Triceps - Wyciskanie sztangielki stojac x1 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 g) Brzuch - Spięcia